インスパイリングエクササイズ
インスパイリングエクササイズによるもっとも大きな変化は、姿勢。
多くの女性の体はゆがんでいて、猫背の人、首が前に出ている人、腰が反っている人などさまざまです。
インスパイリングエクササイズで骨盤・骨格を矯正することで体は正しい姿勢を覚え、美しく変わります。最初は、毎日たった3分壁を背にしてまっすぐに立つだけでOK。
インスパイリングエクササイズは、とても簡単なので、ちょっとした時間を見つけてやってみてください。
インスパイリングエクササイズ ＥＸＥ１．基本姿勢
期待できる効果
このインスパイリングエクササイズでは、骨盤＆骨格のゆがみをはじめ、猫背、O脚やX脚の矯正、デコルテづくり・ヒップアップ 効果に期待できます。
Ｐｏｉｎｔ
- 壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩甲骨、そして後頭部をしっかり壁につけて3分間キープ。
- 両方の肩甲骨を内側に引き寄せた状態で、壁につけると、自然にデコルテが開いてきます。
- お腹に力を入れて、お尻の穴をキュッとしめると、前に出ているお腹がぐっと中に入り、お尻の位置も少し上がります。
インスパイリングエクササイズ ＥＸＥ２．基本ウォーキング
インスパイリングエクササイズ流ウォーキングは歩きながら行えるエクササイズ。それゆえ簡単そうに見えるけれど、意識する細かいポイントが多く、基本を身につけるのは意外と難しいものです。インスパイリングエクササイズで均整のとれた体をつくるためにも、正しく歩けるように日頃から気をつけましょう。
期待できる効果
このエクササイズでは、全身のバランス・ヒップアップ効果に期待できます。
Ｐｏｉｎｔ
- インスパイリング流ウォーキングの基本は、一本の線上を歩くイメージです。ひざをすりあわせるように、でも内股にはならないように気をつけて。
歩幅は大きく、踏み出した足に腰を乗せるように、そして、かかとから小指に向って体重移動しながら着地するように意識します。
- 足を踏み出す際には、太ももを使って歩くのではなく腰で歩くことを意識するとヒップアップ効果につながります。前に踏み出すときには、踏み出す側の腰をぐっと上げるようにしましょう。
- きちんと歩けているかどうかチェックを。腰の位置を意識し、足を踏み出すたびに腰位置が変わるのを確認しましょう。
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