プチ断食ダイエットプログラム
プチ断食ダイエットは、3日間のプログラムになります。
この3日間を簡単な決まり事を守れば何をしていてもＯＫ！(過度の運動はお控えください)
お休みの前日から始めると効率的です。
第1日目〜準備日〜
翌日より行う断食日の準備の日です。原則、通常通りの生活でＯＫ！
昼食は腹八分目まで
夕食は、通常の半分くらいの量に押さえ、遅くても寝る3時間前で、夜9時までに済ませる。
水分の摂取は多めに、お酒は飲まないでください。
プチ断食のポイント！
この日の夜が一番つらいです。いくらお腹がすいても、とにかくがんばって眠って下さい。
第2日目〜本断食〜
この日は一切の食事はしてはいけません。
ただし、水分だけは意識して多めに摂って下さい。
日ごろ食品から摂取できる水分も考えて多めに摂る方が良いでしょう。
プチ断食のポイント！
前日より空腹感は少なくなりますが、気を紛らす事をやっていないと食べ物の事ばかり考えてしまいます。軽い散歩や、趣味、部屋の掃除などを積極的に行って下さい。
第3日目〜復食日〜
30時間近く食物を摂っていないために、内臓はしっかり休めています。まず、ゆっくりと内蔵を起こしてあげましょう。
朝食は、お粥など消化の良いものを1杯だけ、ゆっくりとよく噛んで食べて下さい。
昼食、夕食は通常の食事で構いませんが、量は半分に抑えて下さい。
また、4日目の翌朝は８分程度にし、その日の昼食より通常食に戻して構いません。
プチ断食のポイント！
３日間良くがんばりました。しかし、リバウンドはこの後の食事内容に掛かっています。
この期間の欲望を埋めるような暴食はお控え下さい。まだ、内臓がきちんと働いていない場合がありますので、食事はゆっくりよく噛んでお召し上がり下さい。
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