二の腕すっきりダイエット

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その他エクササイズの紹介
二の腕のプルプルを解消するには、上腕三頭筋を鍛えると効果があります。
上腕三頭筋は、肘を伸ばす筋肉なので、肘を伸ばすときに負荷のかかるエクササイズをする事が必要です。

プッシュアップ

簡単に言えば腕立て伏せです。
上腕三頭筋だけならうつぶせに寝た状態から体を起こすだけでもOK。
壁から４０センチくらい離れたところで、立ったまま壁に向かい腕立てをしても同じ効果があります。
肘を曲げる時より、肘を伸ばす時を意識して行ってください。

ダンベル

立ったまま、いすに片方の手を付いて、もう片方の手にダンベルを持ちます。
そのときダンベルを持った方の腕は、下に下げてください。
そしてそのダンベルを静かに引き上げます。
ゆっくりと引き上げるほど、効果があります。
ダンベルを引き上げるときに上腕三頭筋が鍛えられます。

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