踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエットとは

踏み台昇降ダイエットとは、スポーツテストなどでおなじみの、踏み台を昇り降りすることで、有酸素運動をしつつ､大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。

高さ５ｃｍ〜１０ｃｍ程度の踏み台を上り下りする事で、体脂肪を燃やしダイエットします。
また、踏み台を低くすることによって有酸素運動になります。
その上、運動系ダイエットの特徴で基礎代謝のアップが図れ、太りにくく、リバウンドしにくい体になります。

手軽に、自宅でできる踏み台昇降を日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！というのがこのダイエットです。

踏み台昇降ダイエットは、本当に手軽にできるダイエット法ですが、きちんと持続できれば効果も大きいです。毎日１０分、がんばってみてください。

踏み台昇降ダイエットの準備
【踏み台】
踏み台は、特別なものが必要と言うわけではなく雑誌や通販カタログ、タウンページなどを重ね、テープなどで固定した物でＯＫです。滑らないように滑り止めをつけておくと良いでしょう。
後に、物足りなくなってきた時に簡単に改造できるものがお勧めです。
ただし、注意して欲しいのは毎日数百回以上踏む訳ですから強度のあるものを選んで下さい。百均の椅子などは数日も使えば壊れてしまう事もあるようです。

踏み台昇降ダイエットの方法
踏み台昇降ダイエットの方法はとても簡単。
まず、片方の足で踏み台に乗ります。その後、もう片方を同じく乗せます。反対に、最初に乗った足から下り、もう片方も下ります。これを繰り返すだけです。

最初のうちは、踏み台は５ｃｍくらいにして１０分間を目安に行います。最初の３分間を右足から乗った場合、次の３分間は左足から始めると言う風にすると、バランスよくダイエットできます。

数日続け慣れてくると、より負荷をかけて・・・と思いがちですが、まず時間を長く設定しましょう。
１０分だったものを１５分〜２０分にと伸ばしていく事で、体脂肪の燃焼効果は上がります。

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