踏み台昇降ダイエットの効果的な方法
まずは簡単な準備運動。（ラジオ体操でも可）特に動かす部分（足首や腰など）は念入りにしてください。（怪我の予防）
踏み台昇降ダイエットを始める。
ご自分のペースで、踏み台の高さ、時間を調節してください。
特に心拍数には気をつけてください。
有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数（220から年齢を引いた数字が目安）の60〜70パーセント程度までの運動だそうです。
右から左（または、左から右足）にチェンジする時に、その都度計ると良いと思います。
クールダウン。特によく使った筋肉の場所に血液がたまりパンパンに膨れ､また疲労物質である乳酸がたまったりしています。
これをほうっておくと､老廃物がたまって｢細くするつもりだったのに太くなっちゃった･･･｣なんてことにもなりかねません。
簡単なマッサージでよいので必ず行ってください。
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注意
踏み台昇降ダイエットはとても、腰・足に負担の掛かる運動です。
不安のある方は、かかりつけの医師と相談されることをお勧めします。
特に多いのが、飽きてしまう事です。どうしても単調な運動で、すぐに効果のでるダイエット方法と言う訳ではありません。そのため、３日坊主になりやすいのがこの踏み台昇降ダイエットで多い失敗例。
水分の補給は必ず行ってください。かなり多量の汗がでるのできちんと水分を補給しながらやりましょう。アミノ酸系ドリンク等は、事前に取っておく事をお勧めします。
食後の１時間以内はお控えください。また、トレーニング後は、クールダウンを含めて１時間以内の入浴はダイエット効果が現れにくくなるので、お控えください。
毎日１０分。出来れば３ヶ月を目安にこの踏み台昇降をやってみてください。必ず効果はでます。
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